Apie vitaminų naudą ir svarbą girdime jau nuo pat mažų dienų. Kiekvienas vitaminas yra savaip svarbus, tačiau vitaminas D labai dažnai yra laikomas ypatingu, kadangi jo gauti tikrai nėra taip paprasta, o, jei prasidės jo trūkumas, tai ne tik pablogės bendra savijauta, bet ir gerokai išaugs įvairių ligų tikimybė. Taigi, labai svarbu, kad savo organizmą aprūpintumėte pakankamais kiekis vitamino D. O, jei nežinote, kaip tai padaryti, turime jums keletą idėjų, kurias pritaikyti tikrai nebus sudėtinga.

Būdami saulėje, pamirškite apsauginius kremus

Ne paslaptis, kad nusprendus pabūti saulės šviesoje, rekomenduojama nepamiršti ir apsauginių kremų. Ir iš tiesų – tokia priemonė yra naudinga dėl įvairių priežasčių. Vis dėlto, egzistuoja ir labai svarbu argumentas, kodėl šių kremų reikėtų nevartoti – būtent jie vitamino D įsavinimą sumažina maždaug 50 procentų. Taigi, jei jūsų tikslas yra kuo daugiau prikaupti iš saulės gaunamo vitamino D, tai bent trumpam reikėtų pamiršti šias priemones.

Riebios žuvys

Būtų galima išvardinti daugybę priežasčių, kodėl į jūsų valgiaraštį turėtų būti įtrauktos riebio žuvys, pavyzdžiui, tokios kaip lašiša, skumbrė ar silkė. Tačiau viena pagrindinių priežasčių yra ta, kad būtent šiose žuvyse galima rasti vitamino D. Tad mėgaukitės jomis kuo dažniau, ruoškite iš jų įvairus patiekalus, ne tik valgykite kaip pagrindinį patiekalą, bet ir ruoškite įvairius užkandžius ar salotas.

Sūris

Įvairių rūšių sūriai taip pat yra vienas iš D vitamino šaltinių, todėl net jei ir nesate dildeis šio gaminio mylėtojas, vis tiek turėtumėte galvoti apie būdus, kaip jo suvalgyti kuo daugiau. O tai padaryti tikrai nėra taip sunku – tiesiog ruoškite šaltus ir karštus sumuštinius su sūriu, gardinkite juo salotas ar  sriubas. Na, ir, žinoma, taip pat nereikia pamiršti ir picų – gausiai gardinkite savo kepamas picas sūriu.

Kiaušinio trynys

Kiaušinio trynys taip pat yra tinkamas pasirinkimas, jei norite papildyti savo organizmą šiuo vitaminu. Tad, jei nežinote, ką naudingo suvalgyti pusryčiams, tiesiog suvartokite bent po kelis kiaušinio trynius ar gardinkite jais rytinius sumuštinius. Na, ir, žinoma, nepamirškite, kad kiaušinio trynys taip pat gali tapti puikiu salotų ar užkandžių komponentu.

Kanapių aliejus

Įvairūs augalai labai dažnai yra įvardijami kaip puikius įvairių vitaminų šaltinis. Tačiau dėmesį verta atkreipti į tai, kad vitaminu D gali pasigirti tik kanapės. Taigi, iš jų išspaustas aliejus yra puikus pasirinkimas, jei norite aprūpinti savo organizmą. Vartokite gryną arba praturtinkite juo savo ruošiamus kasdienius patiekalus, pradedant kokteiliais ar sumuštiniais, ir užbaigiant košėmis ar užkandžius. Daugiau apie  tai, kuo jūsų organizmu gali būti naudingas šis produktas, sužinosite užsukę į https://cbd-oil.lt/.

Taigi, apibendrinant belieka tik pridurti, kad jei norite jaustis gerai, džiaugtis puikiai tiek emocine, tiek fizine savo organizmo būkle, viskas, ką turite padaryti, tai – pasirūpinti, kad jums netruktų vitamino D. Ir nors šio vitamino gauti yra sudėtingiau, jei paisysite šių paprastų taisyklių, situacija tikrai bus puiki: nusprendę trumpa pasimėgauti saulės šiluma, atsisakykite apsauginių kremų (jie vitamino D pasisavinimą sumažina net iki 50 proc.; bent kelis kartus per savaitę vartokite riebių žuvų, o tokie maisto produktai kai sūris, kiaušinio trynys arba kanapių aliejus turėtų būti vartojami kasdien. Ir taip pat nepamirškite ir visų kitų vitaminų bei mikroelementų svarbos – jie taip pat reikalingi jūsų organizmui ir gerai jo būklei palaikyti.